Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]
[...] ułatwia mi życia z michą w chwili obecnej czekam na wyniki krwi (TSH, FT3, FT4) i podjęcie leczenia u endokrynologa Do rzeczy: Trening dzielony (typu klatka + biceps, nogi + barki) najzwyczajniej w świecie mi nie odpowiada, więc zdecydowałem się na FBW i chcę tą metodą trenować moja propozycja to 2x w tygodniu Nogi Przysiad ze sztangą 3s 10/8/6 - [...]
Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete: Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że moja dieta jest we mnie upychana, bo czasami jem na siłę, żeby zmieścić się w bilansie. Będę trenować 3 razy w tygodniu, coś na podobiznę splitu. Poniedziałek Klatka + barki Podczas wyciskania używamy klaty, ale także w małej części barków. Nie ważne czy wypchniemy klatkę, ściągniemy łopatki, zrobimy lekki mostek, wbijemy nogi w ziemię, [...]
[...] jednak nie sprawdzalem, szczegolnie na wyciskaniu. Mam olbrzymie problemy z barkami przy wyciskaniu lezac, ciagle cos boli, mam wrazenie, ze sily jest wiecej, jednak barki nie daja rady. Stad raczej niskie ciezary robocze. Trening FBW, ktory ulozylem sobie w opraciu o wiedze z forum, znajomych z wiekszym stazem i wlasne odczucia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]
[...] 12;10;8;8 Na koniec znow bruch i pompki POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4 razy 15 miedzy seriami spiecia brzucha - 1 seria 20 spiec - rece wzdloz tlowia i jednoczesni epodnose barki z glowa i nogi - przytrzymuje chwile i znow :) Dzis trening krotszy wiec 23 min rowerka interwalem 2 min srednim tepem 1 sybka itd po powrocie weglowodany i bialko I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]
[...] początkujący Proszę o ocenę planu FBW. Głównie zależy mi na redukcji lekkiej oponki na brzuchu - a później dopiero na przybraniu masy głównie w górnych partiach (klatka, barki, bic, tric). Trening: FBW, 3 razy w tygodniu (rano), 2 zestawy. ZESTAW A: klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) - 3s nogi - [...]
[...] Obecnie trzeci tydzień jadę na FBW w formie regeneracji. Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Ułożyłem [...]
[...] potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, w mniejszym stopniu barki. Klatkę i ramiona to ćwiczę tylko dla zachowania proporcji - najmniej mi na nich zależy. A tak by wyglądał mój trening: 1 dzień PULL - 26 serii plecy - 20 serii 1) [...]
Witam, trenuję w domowych warunkach od października 2007. Na początku było to tylko zwykłe machanie hantelkami. Od stycznia 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie [...]
Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]
Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]